Smudhi ya Mwembe, Spinachi na Protini
KizunguKifungua kinywa 5 watu 5 dakika
Smudhi ya Mwembe, Spinachi na ProtiniYou can use thick yoghurt instead of protein powder if you do not have protein powder in the kitchen. Mango, Spinach and Protein Smoothie — a Western recipe for 5 people with full ingredients, quantities and step-by-step instructions in Kiswahili and English. Ready in about 5 minutes.
Mahitaji
- vipande vya embe vilivyoganda5 kikombe
- vipande vya ndizi vilivyoganda2.5 kikombe
- juisi ya ndimu5 kijiko cha supu
- spinachi mepesi10 kikombe
- maji ya nazi au maziwa5 kikombe
- unga wa protini ya vanila (au mtindi mzito)2.5 kikombe
Hatua za kupika
- 1Weka vipande vya embe vilivyoganda na ndizi zilizoganda kwenye blenda.
- 2Ongeza majani ya spinachi mepesi, juisi ya ndimu na maji ya nazi au maziwa.
- 3Weka unga wa protini ya vanila au mtindi mzito juu ya viungo vingine.
- 4Funika blenda na usaga kwa kasi ya juu kwa dakika 1-2 hadi mchanganyiko uwe laini kabisa na mzito.
- 5Onja smudhi na uongeze asali kidogo ukipenda iwe na utamu zaidi, kisha saga tena kwa sekunde chache.
- 6Mimina kwenye glasi tano na uhudumie mara moja ikiwa ya baridi.
Andaa mapema
Weka vipande vya embe na ndizi kwenye friza ili vigande masaa kadhaa kabla ya kutengeneza.
Maelezo
Unaweza kutumia mtindi mzito badala ya unga wa protini ikiwa huna unga wa protini jikoni.